Schenkt Euch ein inneres Lächeln!

Die Meditation des inneren Lächelns lässt einen wunderbaren Zustand der Gelassenheit entstehen, der sich im Anschluss hervorragend in den Alltag mitnehmen lässt.

Probiert es am besten direkt einmal aus:

• Nehmt eine bequeme Sitzhaltung ein - das kann z. B. kreuzbeinig auf dem Boden oder aber auch auf einem Stuhl mit aufgestellten Füßen sein (wer nicht dazu neigt, direkt einzuschlafen, kann auch eine liegende Position einnehmen).
• Kommt für einige Momente mit der Aufmerksamkeit zu Eurem Atem, spürt wie sich mit jeder Einatmung die Bauchdecke hebt, mit der Ausatmung wieder senkt und wie Ihr mit jedem Atemzug immer weiter entspannt.
• Wandert dann mit Eurer Konzentration langsam von unten nach oben durch Euren Körper und versucht dabei alle Punkte wahrzunehmen, die die Unterlage (den Boden oder ggf. den Stuhl) berühren.
• Spürt, wo Ihr Euch in Eurem Körper wohl fühlt und wo eventuell Spannungen oder Unstimmigkeiten sitzen.
• Gleiches gilt für Eure Gefühle: Beobachtet auch hier, wie Ihr Euch gerade fühlt. Was empfindet Ihr gerade als angenehm oder was als besonders unangenehm? Versucht all' diese Gefühle wahrzunehmen und insbesondere die negativen nicht als lästig oder überflüssig zu bewerten.
• Nehmt alles ganz bewusst wahr und sagt Euch "Ich habe jetzt Zeit, mir meine Gefühle und Emotionen ganz in Ruhe anzusehen und mein Atem hilft mir dabei, immer wieder bei mir selbst anzukommen".
• Lasst nun in Eurem Geist ein inneres Lächeln entstehen und nehmt wahr, wie dieses Lächeln das ganze Gesicht entspannt, sich von dort aus immer weiter ausbreitet und schließlich den ganzen Körper erfüllt.
• Spürt das angenehme Gefühl, das mit diesem Lächeln verbunden ist und verweilt für einige Momente bei diesem Gefühl - verbindet Euch mit ihm!
• Nehmt dann ein paar tiefe Atemzüge und kommt mit Eurer Aufmerksamkeit wieder zurück in die Gegenwart, in das Hier und das Jetzt!

Diese kleine Meditation erfordert sicherlich ein wenig Übung, aber wenn Ihr Euch insbesondere anfangs ein wenig Zeit nehmt, sie regelmäßig in den Alltag zu integrieren, werdet Ihr schnell feststellen, dass sie tatsächlich ihre Wirkung tut. Sie lässt ein einfaches, kleines Lächeln in Eurem Inneren entstehen, welches sofort Eure Stimmung und Eure Gefühle verändert.

Auf diese Weise könnt Ihr lernen, Abstand zu gewinnen, damit Gefühle oder Emotionen Euch nicht so leicht überwältigen können.

Ruft Euch darüber hinaus immer ins Gedächtnis, dass Gefühle einem heftigen Orkan gleichen, in dessen Mitte die Stille herrscht!

In diesem Sinne: Keep smiling!