So! Wettertechnisch ist jetzt anscheinend so langsam "Schluss mit lustig". Die Temperaturen nähern sich den monatsüblichen Werten und damit schnellt die Anzahl der Schnupfnasen und Eisfüße wie jedes Jahr rapide in die Höhe.
Wenn Ihr trotzdem keine Lust auf Halskratzen & Co. habt, dann gebe ich Euch heute die fünf besten Wunderwaffen mit an die Hand, um gesund und munter durch das Schmuddelwetter zu kommen und gegen den nächsten Virenangriff bestens gefeit zu sein... Versprochen!
Es wäre doch geradezu gelacht, wenn die "Schatzkiste" des Yoga & Ayurveda nicht auch ein paar Gimmicks zur Stärkung des Immunsystems bereit halten würde - selbstverständlich immer auch alles eine Frage der Zeit. Aus diesem Grund habe ich Euch ein kleines Rundum-Paket geschnürt, welches sich relativ einfach in Euren Tagesablauf integrieren lassen sollte:
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Nasenspülung (Jala Neti)
Hierzu füllt Ihr ein sogenanntes Neti-Kännchen bzw. eine Nasendusche mit einer lauwarmen isotonischen Salzwasserlösung (man rechnet 9g Salz auf einen Liter Wasser - ich selber verwende ca. einen halben Teelöffel für eine Kännchenfüllung). Im Anschluss den Kopf nach vorne über ein Waschbecken beugen und so zur Seite neigen, dass Ihr das Neti-Kännchen an das obere Nasenloch ansetzen und das Wasser durch das untere Nasenloch hinauslaufen lassen könnt. Im Anschluss die Seite wechseln. (Achtung: Es funktioniert nur, wenn dabei durch den leicht geöffneten Mund geatmet wird.) Bakterien und Viren werden sehr sanft entfernt, so dass Infekte und Erkältungen gar nicht erst zur Last werden können.
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Atemübungen (Pranayama)
Was die Atemübungen betrifft, möchte ich Euch unbedingt die Schnell- oder Feueratmung (Kapalabhati) ans Herz legen. Diese hilft, die Atemwege (Bronchien, Alveolen, Luftröhre und Nasendurchgänge) zu reinigen und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren.
Kapalabhati wird am besten in einem bequemen Sitz (kreuzbeinig oder auf einem Stuhl) praktiziert. Nachdem Ihr Euch in Eurem Sitz eingerichtet habt, atmet Ihr zunächst ein paar Mal tief in den Bauch ein und wieder aus (etwa drei bis vier Sekunden lang). Dann beginnt Ihr damit, die Luft kraftvoll und zügig durch die Nase auszustoßen - ungefähr so, als würdet Ihr die Nase putzen. Der Bauch wird bei der Ausatmung jeweils kraftvoll nach innen gezogen, wogegen die Einatmung nahezu automatisch geschieht. Eine Runde Kapalabhati umfasst ca. 30 bis 60 solcher Atemzüge. Nach jeder dieser Runden atmet Ihr noch einmal bequem ein und haltet den Atem - so lange, wie angenehm möglich - an. Im Anschluss wieder aus- und dann normal weiter atmen (empfehlenswert sind etwa zwei bis drei Runden).
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Ingwer-/Kurkumatee
Am besten bereitet Ihr Euch direkt morgens eine große Thermoskanne mit Ingwer-/Kurkumatee zu und genießt ihn dann über den Tag verteilt in kleinen Schlucken. Dazu einfach ein Liter Wasser mit jeweils einem Teelöffel geriebener Ingwer- und Kurkumawurzel sowie einer Prise frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer aufkochen und nach dem Ziehen abseihen (Achtung: bei der Verarbeitung der Kurkumawurzel am besten Handschuhe tragen!). Für den extra Immunboost - bei Bedarf - noch ein wenig Manuka-Honig mit in die Tasse geben. So wird Euer Verdauungsfeuer "Agni" angeregt, der Körper von innen gewärmt und mit neuer Kraft und Energie versorgt.
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Ätherische Öle
Die Herbst- und Winterzeit eignet sich am besten für die Nutzung von Zitrus- und Nadelbaumölen. Im Diffuser angewandt, wirken sie auf die Raumluft antiseptisch und gleichzeitig anregend bzw. erfrischend. Auch ein Bad mit Eukalyptus- oder Teebaumöl kann manchmal Wunder wirken, wenn Ihr das Gefühl habt, nicht mehr richtig warm zu werden. Ebenfalls nicht zu vernachlässigen ist Lavendel. Es wirkt in allen Anwendungsvarianten antibakteriell und vor allen Dingen entspannend.
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Tiefenentspannung (Savasana)
Da es immer sein kann, dass sich bereits Viren oder Krankheitserreger im Körper befinden, von denen man selbst noch gar nichts weiß bzw. die sich bisher noch nicht bemerkbar gemacht haben, ist es wichtig, das Stresslevel so niedrig wie möglich zu halten. Besonders effektive Entspannungsmethoden wie z. B. Yoga Nidra lassen sich einfach und unkompliziert durchführen und sind in den verschiedensten Varianten über Youtube abrufbar.
Die Gimmicks helfen übrigens auch dann noch, wenn einen die Erkältung bereits fest im Griff hat. Also am besten einfach ausprobieren!
#stayhealthy
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